moje sfd

[...] aktywności było trochę, więc wyrzutów sumienia nie mam, w kcal się zmieściłem :-) Sobota Racuchy z nutlove i frulove Kawka i baton Ziemniaki, filet, młoda kapusta Otworzyli moje ulubione lody, więc powitalny mały włoski wpadł Szynka z serkiem i szparagami /SFD/2023/4/8/8ca84aac6d4747e2a555e5b81574aa5f.jpg [...]

Wkur@iony mocno, pojechałem na epic kom czyli 20min podjazd i wykręciłem średnie 326w z 20min (w tym cyklu przygotowawczym moje najlepsze 20min to 329w). Co to była za mega noga. Aż szkoda potencjału, kręciła się dziś jak złoto.. ;-) Kiedyś jak i ja się porządnie wkur@ię to Cię tam pyknę ;-) na tym KOM-ie, choć po aktualizacji na Zwifcie masy [...]

Coś tam pomachałem w domu siłowo. Chce jakoś dychać jak Kuba znowu weźmie moje treningi pod obroty :-D /SFD/2021/9/4/aae4c06030414d1493bd0a84323b01ff.jpg

Siema! Ostatnie moje tematy: http://www.sfd.pl/Przerwa%C4%87_walk%C4%99%2C_czy_nie__analiza_eksperta_Big_John_a-t720476.html http://www.sfd.pl/20_sposob%C3%B3w_by_bole%C5%9Bnie_podda%C4%87_przeciwnika.-t722891.html http://www.sfd.pl/Ogl%C4%85daj_mma%21__je%C5%9Bli_chcesz_prze%C5%BCy%C4%87.-t703239.html [...]

/SFD/Images/2016/9/25/3abda2e230e54e528cdfc544662ad503.jpg 25 wrzesien DT drugi trening nóg w tym tyg lekko no i moje ulubione barki ;) /SFD/Images/2016/9/25/f692fadb24614776ad643618765e315e.jpg 1.wyciskanie sprzed głowy siedzac smith 3 serie 2.wznosy przodem + wznosy bokiem 3 serie łączone https://www.youtube.com/watch?v=I_dnZXFVMRc 3.linki [...]

Heh normalne ze masy niezrobisz,przeciez to jest sport ogolnorozwojowy i bardziej aerobowy,nie chodzi sie na basen po to zeby miec 48 w bicu , mozna sie rzezbic chodzac na basen Obejrzyj koniecznie moje fotki - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=65090 Pozdrawiam. "Don`t push it !" LIBERATE TUTEME EX INFERNIS

[...] OBWÓD RAMIENIA: ? OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: prawe 57/ lewe 56 OBWÓD BIODER: 93/94 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:77 OBWÓD TALI 67 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ 80 Nie wiedziałam, że moje ciało w obiektywie wygląda tak paskudnie;-) Porcja dodatkowej motywacji;-) /SFD/Images/2016/1/20/5f2b24dcbdb14e6c9c8af76be14e1668.jpg [...]

Trening nóg już za mną :) Skatowane na maxa uwielbiam nogi robić chyba moje najlepsza partia mięśni,ale w porównaniu do moich lapek to sa ogromne ale wszystko da się nadrobić;) moje ćwiczenia na nogi to: -wyprosty na maszynie x5 12-15 -Przysiady z sztanga styłu x5 80kg x20,100kg,x15,120,x12,130,x12,130,x12 -wypychanie na suwnicy x4 12-20 -uginanie [...]

[...] 35g białka+30g rodzynek daje rade jesli hiit - to olej bcaa = paw jesli cardio - to si po treningu moze byc owoc ale te 30g co da 15g ww to jakis zart? nie wiem czy czytales moje wypociny: http://www.sfd.pl/Glikogen__co_z_czym_i_kiedy_%26gt%3B_czyli_najlepsze_sposoby_uzupełniania_glikogenu-t712628.html odnosnie glukoza vs fruktoza a glikogen w [...]

Kochani, moje fotki z wczoraj. Nieźle, co? /SFD/2021/7/2/66f92bea9c4d423cb7a6f2d115a6bf27.jpg /SFD/2021/7/2/ba36d9d9b31f451d953e3a95d35c0ec0.jpg /SFD/2021/7/2/e19f5fd421ba4793a9d9fa9af16b9705.jpg

[...] ważące w sumie 30kg. Na początku ćwiczyłem samą klatkę. Potem kupiłem ławeczkę za 100zł z Auchan. Doszło nowe obciążenie i tak pochłaniałem coraz większą wiedzę i dziś moje treningi znacznie różnią się od tych sprzed roku, nie mówiąc o dalszej przeszłości… Z racji tego, że trochę przybyło mi na brzuszku zastanawiam się nad tym czy [...]

[...] Mogą być problemy z otwarciem filmu,bo niby cały czas się przetwarza,a końca nie widać Micha 1 owsiaki z bananem TRENING whey+jabłko 2 ryż,tuńczyk,trochę avokado 3 moje ciacha (3szt) 4 kurak,warzywa,orzechy 5 j.w 5 jaja,nerkowce białka dzisiaj wyszło ponad 200g Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-03-23 00:23:38 Zmieniony przez - [...]

[...] walnęłam głową o sztangę filmik http://www.youtube.com/watch?v=2AHtg7ipktQ pewnie znowu trochę potrwa zanim filmik się przetworzy MICHA 1 owsiaki z żurawiną TRENING whey+jabłko 2 wołowina,ryż,awokado 3 moje ciacha (3szt) 4 kurak,warzywa,orzechy 5 banan+orzechy 6 kurak,warzywa 7 whey+migdały Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-03-24 23:32:46

[...] kazał mam nadzieję,że jest lepiej no i starczy,ale ewentualnie jeszcze 2dziurki do dyspozycji zostały Przysiad sumo lubię sobie potem oglądać,bo wtedy z żalem patrzę na moje przywodziciele Ale ogólnie jestem zadowolona,bo kiedyś to nie dawałam rady tak nisko schodzić,a teraz jak guma http://www.youtube.com/watch?v=DADqSU3bKYI Ogólnie [...]

[...] I potem się dziwicie,że wolę sama się męczyć niż kogoś prosić...kolejne serie robiłam już sama Wiem,że miało być ciut niżej ale dzisiaj nie było tej mocy Reszta ok...w tym moje "ulubione" prostowanie jednonóż http://www.youtube.com/watch?v=Oh4S_LHeNFg ale nie ma co się przejmować...odbiję sobie to wszystko ciągami i dociąganiami w [...]

ludi - luknij - moje pierwsze ladowanko http://www.sfd.pl/TEST_RYWALIZACJA%3A_PaSiBRZuCHy_volume_3-t718896-s96.html#post6 a nizej kilka fot sylwetki Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-05-09 02:39:55

[...] również odpadły, może w niedzielę chociaż jakieś spokojne wybieganko wpadnie. Mija tydzień jak nie tykam nabiału. Na razie ta zmiana jakoś nie wpłynęła drastycznie na moje życie. :-P Nawet tak bardzo mi nie brakuje tego mleka w kawie, a kasza jaglana i bez twarogu dobrze wchodzi. Z kolei w niedzielę miną 2 tygodnie bez słodyczy, a dla mnie [...]

[...] No więc o ile uniknąć pszenicy(glutenu to już gorzej, tyle różnych produktów może być skażonych) jest w miarę łatwo, to zupełne uniknięcie nabiału to inna sprawa. Nawet moje białko w proszku jest przecież z mleka. Szpinak teściowej też był ze śmietaną, co zrobić. Święta raczej będą trudnym okresem do radykalnych zmian. Mięśnie pośladków [...]

[...] nie wiem, czy były to dania kaloryczne czy nie. Zupa z groszku, cukinia faszerowana tofu z beszamelem, sporo ryżu, jakieś orzechy drugiego dnia risotto z boczniakami...na moje oko dużo węglowodanów, ale pewnie też trochę białka i tłuszczu. Najbardziej żałowałam kawałka ciasta z kaszy jaglanej i mleka kokosowego...Niby bez cukru, raczej mieścił [...]

[...] lipcu jadę na plażę ;-) Od sierpnia masa :-D Obecnie czuję, że te 1600 to jednak nie tak mało. Być może mam jeszcze zapas energetyczny z tego długiego weekendu :-D Wczoraj w mojej rozpisce na po południu był brokuł do obiadu, jajecznica z kalafiora i zupa z cukinii. Mój żołądek stanowczo zaprotestował przeciw takim ilościom warzyw w jeden dzień [...]